Muskel und Fettgewebe richtig verstehen. Erfahre wie die Verteilung von Muskel und Fettgewebe ist und ob sich diese gezielt abnehmen und aufbauen lässt.

 

Inhaltsverzeichnis

Muskel und Fettgewebe

Für ein ästhetisches Aussehen ist es wichtig, zu verstehen, wie sich Muskelgewebe und Fettgewebe zueinander verhalten. Ob ein Muskel richtig zur Geltung kommt, hängt davon ab, ob er groß genug ist und wieviel Fettgewebe vorhanden ist. Wer beispielsweise ein Six pack haben möchte, braucht zum einen eine ausreichende Muskelgröße, erzielt durch Krafttraining. Jedoch ist dann der Körperfettanteil entscheidend, ob diese ansehnlichen Muskeln zum Vorschein kommen oder nicht.

Klar, je niedriger der Körperfettanteil ist, um so mehr kommen die Muskeln zur Geltung und wirken definiert. Bei sehr niedrigen Körperfettanteilen kommen sogar die Muskelstreifen zum Vorschein. Hammer!

Dies liegt daran, dass das Fett hauptsächlich über der Muskulatur angelagert wird und diese sozusagen verdeckt bzw. je nach Menge nur erahnen lässt. Je weniger Fett vorhanden ist, desto mehr kommen nun die Muskeln zum Vorschein. Beim Training geht es hauptsächlich darum, einen großen Muskel zu bekommen. Das Fettgewebe wird mit den geeigneten Diäten reduziert. Das Training kann bei der Fettabnahme durch Erhöhung des Kalorienverbrauches unterstützend wirken, ist aber nicht die primäre Funktion.

 

Fettverteilung bei Männern und Frauen

Probleme mit Fettpolstern treten bei Frauen und Männer in unterschiedlicher Weise auf. Generell wird Körperfett bei Männern bevorzugt am Bauch gespeichert und bei Frauen eher an den Hüften.

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Gezieltes abnehmen an bestimmten Stellen möglich?

Diese Fettpolster lassen sich jedoch nicht punktuell bekämpfen, da es nicht möglich ist, gezielt nur an einer Stelle Fett zu verlieren bzw. diesen Prozess zu beeinflussen. Auch durch ein gezieltes Training in einer bestimmten Körperregion wird deshalb nicht genau dort das Fett vorzugsweise abgebaut. Um Fett an den gewünschten Stellen zu verlieren, muss einfach so lange ein Kaloriendefizit genossen werden, bis sich die gewünschte Stelle (und im Verhältnis auch der gesamte Körper) nach den Vorstellungen verändert hat. Dies kann unter Umständen etwas länger dauern, da gleichzeitig oder erst an anderen Stellen Körperfett abgebaut wird, je nach genetischer Veranlagung.

 

Gezielter Muskelaufbau an bestimmten Stellen?

Mit dem Muskelwachstum ist es dagegen anders bestellt, da es nur lokal erfolgt. Trainierst Du einen Muskel nicht, wächst er auch nicht. Das bedeutet wiederum, Du kannst theoretisch gezielt Schwerpunkte setzen auf verschiedene Körperpartien.

Frauen können z.B. ihre Schwerpunkte bei Beine, Bauch und Po wählen, während Männer andere bevorzugen. Es ist möglich, wenn an einer Stelle genügend Muskeln vorhanden sind, diesen Bereich konstant zu halten und nicht weiter aufzubauen, und sich dafür auf andere Stellen zu konzentrieren. Also keine Sorge, Du kannst selbst Deine Muskelgröße regulieren.

Einseitige Schwerpunkte sollten jedoch nur mit Einschränkungen erfolgen, da auf diese Weise auch muskuläre Dysbalancen entstehen können. Durch unterschiedlich stark ausgeprägte Muskelgrößen können Probleme in der Körperhaltung auftreten. Deshalb sind die Trainingspläne für Männer und Frauen relativ identisch, damit die gesamte Körperphysis verbessert wird. Hinweise werden aber gegeben, wie gewünschte Schwerpunkte gesetzt werden können.

 

Positive Effekte des Krafttrainings

Neben den muskulären Effekten resultiert durch das Krafttraining eine bessere Körperhaltung. Eine gerade Körperhaltung führt zu einer positiveren und selbstbewussteren Ausstrahlung, so dass Deine Außenwahrnehmung, aber auch Dein eigenes Wohlbefinden verbessert werden. Durch das Training mit schweren Gewichten kommt es außerdem zu einer Erhöhung der Knochendichte, wodurch im Alter Östeoporose vorgebeugt werden kann. Gerade Frauen haben mit zunehmendem Alter oft damit zu kämpfen und profitieren vom Krafttraining, da sie ansonsten meist keinen hohen mechanischen Belastungen ausgesetzt sind. Insgesamt kann Krafttraining zu einem besseren Wohlbefinden, Immunsystem, verbesserter Gesundheit und zu einem belastungsfähigeren Körper beitragen.