Kraftwerte Rechner für deine Erfolgskontrolle im Training. Nutze den Kraftwerte Rechner, um deine Kraftwerte mit den Kraftstandards zu vergleichen. Als Ergebnis erhältst du Dein aktuelles Fortschrittslevel im Training und kannst dieses in zeitlichen Abständen überprüfen.

Die Fortschrittslevel sind unterteilt in „Untrainiert, Anfänger, Fortgeschritten, Profi, Elite“. Mit dem Kraftwerte Rechner kannst Du dein Kraftlevel in den sechs klassischen Grundübungen berechnen. Diese sind Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeuge, Klimmzug, Langhantelrudern, Überkopfdrücken.

Weitere Informationen findest Du im Artikel Kraftwerte.

Um den Kraftwerte Rechner zu benutzen, kreuze dein Geschlecht an und trage dein Körpergewicht ein. Zum Schluss gib Dein Trainingsgewicht und die dazu gehörige Wiederholungsanzahl an.

Welcher Trainingsplan passt zu meinen Kraftwerten?

Welche Diät ist am besten?

 

Genauigkeit vom Kraftwerte Rechner

Umso weniger Wiederholungen Du mit einem Gewicht absolvierst, um so genauer wird am Ende das errechnete Ergebnis. Rechne also lieber mit 5 Wiederholungen als mit 8 – 10. Kraftstandards eigenen sich hervorragend, um Fortschritte im Training ersichtlich zu machen und sich neue Ziele zu setzen.

Achtung: Solltest du stark übergewichtig sein wird das Ergebnis verfälscht. Trage das Körpergewicht ein, welches Du als Mann mit ca. 15% und als Frau mit ca. 25% Körperfettanteil hättest. Du kennst deinen KFA nicht? Dann berechne ihn mit dem Körperfettanteil Rechner.

Um Dein Körpergewicht mit 15% als Mann und 25% als Frau zu ermitteln rechne deine FFM * 1.15 bzw. * 1,25. Hier ist der FFM Rechner.

 

Welcher Trainingsplan passt zu meinen Kraftwerten?

 

Trainingsziel bestimmen

Hast du mit dem aufgeführten Kraftstandardrechner Dein 1RM Ziel errechnet, kannst Du mit folgendem Repetition Maximum Rechner dieses Ziel in andere Wiederholungsbereiche umrechnen lassen.

 

Quellen:

http://www.kilgoreacademy.com/freebies.html , (01.07.2019)